科学补钙要从四方面下手

　　补钙首先要从饮食方面入手。遵循高钙饮食是预防缺钙的根本措施。通常食物中的钙吸收率只有30%。牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，动物骨头汤含钙也很丰富，但需在烹调过程中加些醋，可促进钙的溶出，有利于钙的吸收。同时，选用优质蛋白质如：蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、豆制品等食物。不过过量的蛋白质在体内代谢中会产生酸性物质，增加尿钙的排出量，反而容易导致体内钙的丢失增加。要多吃含维生素C丰富的食物：如新鲜的蔬菜和水果，能促进钙的吸收，对骨质基质形成有利。但需提醒注意的是像菠菜、空心菜、茭白、冬笋等含草酸较多的蔬菜，能与钙结合形成不溶解的草酸钙，影响和阻止机体对钙的吸收。因此，在食用它们之前，先用水煮一下，以去除蔬菜中的草酸。在人体中当血磷增高时，为了维持钙和磷离子乘积的恒定，血钙即减低，同时钙在肠道吸收也差。故而要少食高磷食物如：汽水、可乐等。养成良好的生活方式和习惯，戒烟、限酒、少喝咖啡，以消除钙吸收过程中的障碍因素。

　　其次，科学补钙要适量运动，运动减少，骨骼内血液循环减少，使骨骼中的钙质容易被吸收和移出，而导致骨量的丢失，可引起骨质疏松。因此经常参加体育锻炼，如：散步、游泳、打太极拳等，持之以恒，就可促进机体的新陈代谢，使骨的韧性增加，骨质增长，抗骨折的能力提高。

　　第三，多做日光浴。因为无论你摄入多少钙质，如果没有维生素D，小肠也无法对钙进行吸收。人类皮肤中含有7-脱氢胆固醇，只有通过紫外线的照射后，才能转化为维生素D3。因此多接受阳光照射，可促进维生素D3的合成，从而增加钙从小肠的吸收。由于玻璃、衣服、尘埃、烟雾等都能阻碍紫外线的通过，因此，晒太阳要尽量使皮肤直接与阳光接触，不能隔着玻璃“晒太阳”，只有这样，才能收到良好的效果。

　　第四，选择钙片时不应只看广告，应当多听专科医生的意见。现在市场上的补钙片剂品种繁多，主要是碳酸钙、乳酸钙，葡萄糖酸钙等，其吸收率为30%-38%，口服钙的吸收要比静脉效果好，碳酸钙的最佳服用时间是饭后半小时，分次服比一次服好，这样可达到最好的吸收效果。钙在酸性环境中容易被吸收，胃酸含量高者吸收较好，胃酸含量低者可口服有机钙，如柠檬酸钙等。另外，补钙后不宜大量饮水，以免冲淡钙质。

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