脊椎侧弯和椎间盘突出的我，穿低腰裤的时候永远都会掉出两块腰部侧后方的赘肉，我真的很气！一去健康检查，体脂率居然也超高，真是的！所以现在正在努力地上普拉提和瑜伽课，对我很有用！甜食也开始慢慢地戒了！居家运动之中觉得侧体旋转最有用，多试试，一起制造腰部的性感线条吧！

　　纤纤细腰操:

　　1. 躺在地上，双腿伸直并拢，双手向两边打开呈直线。

　　2. 吸气时将双腿向天花板方向慢慢伸直举起，与身体垂直。

　　3. 吐气时将双脚慢慢往左侧倾倒到地面为止，同时头部转向双腿的反方向右侧。

　　4. 吸气时再用腰部的力量将双腿慢慢拉回往

　　5. 接着往反方向右侧也进行相同的动作，左右交互做五至十次左右。

　　PS.如果行有余力的话，可以在双腿举起后再将膝盖弯曲，与大腿成直角，效果可以加倍喔！

　　旋转扭腰操

　　1. 坐于地面，双脚伸直打开，间距比肩膀稍宽。

　　2. 吸气时双手往两边伸直，平行于地面，背部打直。

　　3. 吐气时从腰部开始，上半身慢慢往侧边扭转，使整个身体面向侧边，停留数秒后把身体回正，换做另一侧，各十次。