英国10岁的小作家莉比·里斯(由英国奥尔特贝出版社于12月13日提供的照片)

　　抗忧郁十大法则

　　1、让自己喘口气：想办法找出一些时间独处，看一场精彩电影或是一本好看的书，这会给你一段远离烦恼的宝贵时光，也有助你放松。

　　2、说笑话：想一些总是能让你笑的事情，在感到悲伤时对自己说出这些事情，会让你心情好一点。

　　3、多一些正面思考：无论发生什么事，首先找到它能带来的积极影响。早上起床第一件事就是对着镜子中的自己大喊“我每天都越来越好”，至少五遍。

　　4、成就感：去做一些让你会有恐惧感的事情，然后克服它，比如对付一只蜘蛛。成就感会激励你接受挑战。

　　5、TGI放松夜：TGI代表“谢天谢地……”(ThankGodIt’s……)在一周的某一个晚上，找一些让你特别期待的事情做，这样你可以度过一周又一周。

　　6、每周检讨：花些时间检讨过去一周，看看哪些事情做得不错，哪些做得有问题，然后想想如何能改变结果。

　　7、彻底宣泄：找个地方独处，大喊大叫发泄一切压力，尖叫、大叫、跺脚……你想干嘛就干嘛，这些行为能帮助你释放怒火和不愉快，再找根棍子或是石头，能扔多远就扔多远。

　　8、参加社团：如果可以找些事情转移大脑的注意力，有助于忘记身处的困难。

　　9、读书计划：选一个课堂上的功课深入研究。

　　10、保持健康：运动有助于身体释放出脑内啡(又名“快乐酚多精”，能舒缓痛苦，产生愉悦情绪)，能让你面对任何事情。