美丽与饮食的关系 | ||
http://www.sina.com.cn 2003年12月18日18:13 新浪饮食 | ||
了解皮肤的敌人 我们的肌肤总是受到各种物质的侵害,下面就是其中几种主要的: 自由基 这些分子是在机体受到侵害时(污染、阳光、寒冷、风、暖气、空调、香烟……)自然生成的。当它们的数量过多时就变成有害的了,因为他们在很多机体活动中都起到重要的作用,特别是老化过程。如果它们的数量过多,就会对你的皮肤宣判死刑:皮肤变得松弛、起皱,过早地衰老。 人们可以在食物中找到抵抗这些深层侵害的元素:抗自由基元素、特别是β胡罗卜素(这是维生素A原。我们在一些植物——例如杏、胡萝卜、甜瓜——以及某些来自于动物的食品——例如黄油——中能够找到这种营养素。但是为了达到最好的效果,在日常生活中要使用与周围环境及自己的皮肤相适应的保养品(防晒霜、具有补水作用的护肤霜),以使您免于阳光、寒冷和污染的侵害。 不平衡的节食方式 节食方式不当的话,饮食结构就会失衡,在使你减掉一些体重的同时,也损害了你的肌肤。例如,蛋白质过多的饮食结构,排斥水果、蔬菜,或者一切含有脂肪的食品,但这些食品对人体却是必不可少的,可对皮肤外观、头发和指甲产生影响……要避免这一现象,最好请求专家的帮助(营养专家或者饮食学家),他们将会给你一些建议,向你提供一些既适合你的需要又营养平衡的食谱。 饮食过量 时不时地让自己吃一顿丰盛的大餐的确是一种快乐。但是,过于丰盛的饮食能够很快增加消化器官的负担,损害皮肤(肤色暗淡)。要拥有新鲜的肤色,理想的情况是在吃过一顿丰盛的大餐之后,饮食清淡,特别是要喝大量的水,或者蔬菜汤和植物果茶(薄荷口味、迷迭香口味……),它们能够让你的消化器官得到休息。 美丽与饮食了解皮肤的敌人我们的肌肤总是受到各种物质的侵害,下面就是其中几种主要的:l自由基这些分子是在机体受到侵害时(污染、阳光、寒冷、风、暖气、空调、香烟……)自然生成的。当它们的数量过多时就变成有害的了,因为他们在很多机体活动中都起到重要的作用,特别是老化过程。如果它们的数量过多,就会对你的皮肤宣判死刑:皮肤变得松弛、起皱,过早地衰老。人们可以在食物中找到抵抗这些深层侵害的元素:抗自由基元素、特别是β胡罗卜素(这是维生素A原。我们在一些植物——例如杏、胡萝卜、甜瓜——以及某些来自于动物的食品——例如黄油——中能够找到这种营养素。但是为了达到最好的效果,在日常生活中要使用与周围环境及自己的皮肤相适应的保养品(防晒霜、具有补水作用的护肤霜),以使您免于阳光、寒冷和污染的侵害。l不平衡的节食方式节食方式不当的话,饮食结构就会失衡,在使你减掉一些体重的同时,也损害了你的肌肤。例如,蛋白质过多的饮食结构,排斥水果、蔬菜,或者一切含有脂肪的食品,但这些食品对人体却是必不可少的,可对皮肤外观、头发和指甲产生影响……要避免这一现象,最好请求专家的帮助(营养专家或者饮食学家),他们将会给你一些建议,向你提供一些既适合你的需要又营养平衡的食谱。l饮食过量时不时地让自己吃一顿丰盛的大餐的确是一种快乐。但是,过于丰盛的饮食能够很快增加消化器官的负担,损害皮肤(肤色暗淡)。要拥有新鲜的肤色,理想的情况是在吃过一顿丰盛的大餐之后,饮食清淡,特别是要喝大量的水,或者蔬菜汤和植物果茶(薄荷口味、迷迭香口味……),它们能够让你的消化器官得到休息。l烟草*尽量控制你的吸烟量。事实上,烟草使嘴唇变干、牙齿变黄、加速皮肤老化。此外,烟草损害皮肤良好的氧合作用,使肤色变得暗淡。要知道吸烟者对于维生素C的需求量十分大,因为烟草会破坏这种维生素。*吸烟严重损害健康。l酒精酒精使肝脏疲劳,造成酒糟鼻和机体脱水……因此要尽量控制酒精的摄入量。如果你喝一杯白酒*,记得至少要喝两杯水以冲淡酒精的含量。*酒精摄入过量对身体健康有害,要有节制地饮酒。 重视有利于皮肤健康的营养素l水当皮肤水分不足时,就会变得干燥、暗淡、过早的呈现衰老的现象。因此水是美容保健的最重要的伙伴!它为肌肤补充水分,从里到外营养肌肤……应采用的美容保健方法:每天早晨起床后喝一大杯水,睡前喝一大杯水。在一天当中,还要不断地喝水(每天至少要喝1.5升的水)。l维生素维生素C(猕猴桃、甜椒、柠檬、草莓、橘子汁或者柚子汁……)、维生素E(甜椒、茴香、杏、番茄……)、维生素原A或者β胡萝卜素都能够抵制自由基、限制它们的作用。在皮肤受到侵害的时候,这些维生素参与肌肤的再生。至于B族维生素(奶制品、肉类、鱼类、谷物……),它们对于维持细胞平衡必不可少。 矿物质和微量元素 锌(肉类、奶制品、鸡蛋、全麦食品……)、硒(谷物、肉类、鱼类、蛋类……)、镁(大豆、杏仁、核桃、榛子、巧克力……)、铜(含淀粉的食物、菜干、肝脏……)和锰(杏仁、黑麦、全麦、茶……)对于抵抗自由基同样起作用。 纤维素 美丽的肌肤同样需要摄入纤维(干菜和绿色蔬菜富含纤维素、还有水果——例如醋栗、或者覆盆子),因为肠部输送顺畅能够带来光泽鲜亮的肤色。 基本脂肪酸 机体不能自己制造脂肪酸,因此需要从某些食物中摄取,例如高脂肪鱼类(三文鱼、鲱鱼、鲭鱼、沙丁鱼……)、半脂肪鱼类(金枪鱼、鳟鱼、庸鲽……)和植物油(向日葵、油菜、核桃和复合油)。 烟草* 尽量控制你的吸烟量。事实上,烟草使嘴唇变干、牙齿变黄、加速皮肤老化。此外,烟草损害皮肤良好的氧合作用,使肤色变得暗淡。要知道吸烟者对于维生素C的需求量十分大,因为烟草会破坏这种维生素。 *吸烟严重损害健康。 酒精 酒精使肝脏疲劳,造成酒糟鼻和机体脱水……因此要尽量控制酒精的摄入量。如果你喝一杯白酒*,记得至少要喝两杯水以冲淡酒精的含量。 *酒精摄入过量对身体健康有害,要有节制地饮酒。 重视有利于皮肤健康的营养素 水 当皮肤水分不足时,就会变得干燥、暗淡、过早的呈现衰老的现象。因此水是美容保健的最重要的伙伴!它为肌肤补充水分,从里到外营养肌肤…… 应采用的美容保健方法:每天早晨起床后喝一大杯水,睡前喝一大杯水。在一天当中,还要不断地喝水(每天至少要喝1.5升的水)。 维生素 维生素C(猕猴桃、甜椒、柠檬、草莓、橘子汁或者柚子汁……)、维生素E(甜椒、茴香、杏、番茄……)、维生素原A或者β胡萝卜素都能够抵制自由基、限制它们的作用。在皮肤受到侵害的时候,这些维生素参与肌肤的再生。至于B族维生素(奶制品、肉类、鱼类、谷物……),它们对于维持细胞平衡必不可少。 矿物质和微量元素 锌(肉类、奶制品、鸡蛋、全麦食品……)、硒(谷物、肉类、鱼类、蛋类……)、镁(大豆、杏仁、核桃、榛子、巧克力……)、铜(含淀粉的食物、菜干、肝脏……)和锰(杏仁、黑麦、全麦、茶……)对于抵抗自由基同样起作用。 纤维素 美丽的肌肤同样需要摄入纤维(干菜和绿色蔬菜富含纤维素、还有水果——例如醋栗、或者覆盆子),因为肠部输送顺畅能够带来光泽鲜亮的肤色。 基本脂肪酸 机体不能自己制造脂肪酸,因此需要从某些食物中摄取,例如高脂肪鱼类(三文鱼、鲱鱼、鲭鱼、沙丁鱼……)、半脂肪鱼类(金枪鱼、鳟鱼、庸鲽……)和植物油(向日葵、油菜、核桃和复合油)。(文/达能营养专家) | ||
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