腰部就是需要凹细的部分。在细小的腰上系一条粗皮带,这可是颇富媚力的打扮。人开始发胖的时候,腰部最敏感,但最容易减肥的地方也是腰部。这种体操是扭转上身和腰部,锻炼腹外斜肌,消除腰部的赘肉,使你拥有柳腰。
坐在地上,用手抓住一只脚的脚踝,往脸的方向拉过来。可以边看电视边轻松地做,作体操时不必太拘束。
这种方法,也可以锻炼腹部肌肉,并将发挥使大腿结实的效果。当然,最大的效用还是于可使腰部纤细。
要点:
1、坐下来,弯起一只手,抓住脚踝。
2、一直把脚拉向脸的方向。
3、这种姿势维持数到20秒的时间,然后换脚。左右各反复做2次。
秘诀:扭转上半身。熟练后,脚板要拉近肩膀上。
效果:使腹外斜肌结实,消除腰部的赘肉,对改善腹部、大腿的曲线很有效。
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