案例：

　　有位矮小微胖而又可爱的小姐，她的困扰是腰部较粗，穿什么衣服都不出色，希望有苗条而美丽的身材。

　　当时，她的体型是身高151公分，胸围34英寸，腰围28英寸、臀围35英寸，体重54公斤

。腰围比标准多了3英寸以上。

　　因此，以这个体操为主，也用其他的姿势指导她做体操。两个月后，她的腰就细了2~3英寸，形态和以前判若两人，穿什么衣服都充满女人味。

　　这个效果很好的体操是，双脚打开站立，一只手伸到背后，另一只手伸向头上，双手向上、下相反的姿势拉开。可以锻炼腹外斜肌、前锯肌、背阔肌，使腋下至腰部的曲线变得又细又美。

　　重点：脚要固定，上半身不可向前弯曲。开始做时，肌肉可能会痛，但这表示已经发生效果了。

　　一个月，最迟三个月，就会显示效果。

　　1、挺直站立，双脚打开。

　　2、一只手向后，一只手向上。双手以上下反方向一直伸直。

　　3、这个姿势保持数到20秒。换手再做。左右反复做2、3次。

　　秘诀：脚绝对不动，上半身不可以向前弯，手要向侧边水平伸直。

　　效果：可以锻炼前肌、背阔肌、使腋下至腰部的线条玲珑有致。