专家表示，骨质疏松发生的因素是综合的，因此不是单纯补钙就可以的。骨钙的丢失与青年期骨峰的高低有关，补钙也不是越多越好，最好每天适时适量服用，服用钙剂的同时加服维生素D，预防骨质疏松的效果更好。如强生推出的钙诺，每粒除了含有400毫克钙质外，还含有维生素D3和维生素K1,前者促进钙的吸收，后者防止钙的流失，为骨骼提供双重保障，每天两粒即可满足中国人每天的钙需求量。同时，要保持骨骼健康，饮食中要含有充分的钙质、维生素D以及其他养分，钙和维生素D是增加和保持骨质量不可或缺的营养成分。而蛋白

质及其他养分，如磷、钠、镁等矿物质也在维持骨骼健康中起着重要作用。

　　牛奶和豆制品：食物中钙的来源以奶及奶制品最好，不但含量丰富，而且吸收率高。但是不少中国人不爱喝牛奶，专家建议可以改喝

　　带壳食物：这些食物往往富含钙，无论动物还是植物。虾蟹等动物肉本身也有一定钙含量，如果能够嚼壳一起吃，吃进去的钙会更多，花生、瓜子、杏仁等虽然壳不能吃，但是这些食物坚果一样富含钙质。

　　绿色菜：绿色的蔬菜也含比较丰富的钙，但是值得注意的是一些蔬菜如菠菜等因含草酸，与豆腐、牛奶等一起食用会妨碍钙吸收。

　　适量醋：酸性的食物有利于钙吸收，碱性食物则相反，所以补钙的食物最好和酸性食物一起食用。众所周知的骨头汤实际没有多少钙能从骨头里煮出来，但是适当加点醋一起熬的则会好很多。但是醋等酸性物质也不能多吃，如果太过量，会分解体内钙，反而导致骨质疏松。

　　少吃盐：盐吃多了会得高血压，这一点已经被越来越多人所知，但是太咸导致骨质疏松，知道的人却不多。医生说吃盐多导致骨质疏松的原因是，人体对多余盐分的处理往往是排出体外，盐里主要所含的钠，其排泄过程总是要“拉上同伴”钙一起排出，所以，多盐饮食的结果会导致钙流失加快。

　　运动加光照是良药

　　“我平时很注意营养啊，还经常吃骨头汤，为什么还会发生骨质疏松症？”不少人提出这样的疑惑。专家解释，吃得好并不能保证骨骼就结实了，因为仅依靠日常膳食补钙还远远不够。权威调查显示，目前中国居民人均每日钙的摄入量为390毫克，远远低于现行国内外成人钙膳食参考摄入量的800毫克／日。

　　朱汉民教授强调，骨质疏松症贵在预防。通过改善生活方式和日常膳食，完全能达到预防骨质疏松的效果。预防的良药其实很简单———乳品、运动加光照。牛奶是已知的预防骨质疏松的最佳饮品，而专门添加了钙和维生素D的安怡等特殊配方奶粉，可以更有效地提高骨密度预防骨质疏松。

　　此外，有规律的运动能促进人体对钙的吸收和利用，同时能帮助预防跌倒，这对老年人来说尤其重要。运动场地最好选在户外，因为足够的日照有利于维生素D在体内合成，有助防止骨质疏松。

　　阳光里的紫外线虽然不利于