选择喜欢的场所。每天早晚在你居住的街区走几圈，你就有了15分钟实实在在的散步。如果你住在商场旁边，你可以很容易地在里面走上一个小时。不过要记住，你需要不停地运动———不要停下来看商品。

　　摆动双臂。在你的双腿稳步前行的时候，让你的双臂也活动起来，这在有些人看来是很滑稽，但是你的心血管系统会因此而受益。实际上，如果你在摆动双臂的时候能将手臂举

过头顶，效果就更好了。交响乐团指挥的寿命都比普通人要长。科学家们的发现是，一直高举着指挥棒———手臂处于高于心脏的位置，能够锻炼心脏的肌肉。

　　当然，情况并不总是允许你走到户外或最近的购物中心。但是，这并不是说这样的日子里就要放弃锻炼。只需根据条件做一些简单的变动。下面是一些建议：

　　电视机前锻炼。如果你觉得可能在电视机前度过一个雨天，为什么不在看电视的同时锻炼？你也许还能在某个电视频道找到体育锻炼的节目。如果没有，可以做一些体操运动，或者用哑铃锻炼力量。你甚至还可以买一台踏步机、固定式脚踏车，或者其他合适的运动器械。

　　参加俱乐部。参加一个健身俱乐部，你就能使用各种锻炼器材了。踏步机和固定式脚踏车效果很好，因为你可以从慢速开始，结束的时候又可以渐渐慢下来。

　　如果健身场所里装有镜子，锻炼的时候可加以利用。它们能够帮助你保持正确的姿势，让你在一台器械上多锻炼一段时间，或者多做一些重复的练习。同样的，如果俱乐部有桑拿室、蒸气室或漩涡浴池，那就尽情去享受好了———但是小心不要过度。太长时间的静坐或浸泡非但不能起到解除疲劳的作用，反而会耗费你的精力。

　　结伴锻炼。找一个朋友和你一起参加锻炼课程。你们可以互相鼓励和支持，让彼此都经常去锻炼，坚持完上课的时间。此外，你还可能接触到以前甚至没有考虑过的课程，比如水中增氧健身、肚皮舞和太极。

　　旅行途中。当你在旅行而且发现旅馆里没有运动器材的时候，可以把走廊或你的房间作为健身房。要求一个无烟楼层的无烟房间———你需要一个地毯和窗帘都没有沾染尼古丁的锻炼环境。然后原地跑步，双臂绕圈，下蹲，或者其他轻微的运动。如果你喜欢，可以打开电视或收音机。只需运动30分钟，剩下的一整天你都会感觉精力充沛。