爱惜关节，三类人群各有方

　　寒冬在即，无论是老年人还是年轻人，常会感觉关节疼痛。中老年人患有骨关节炎的，寒冷会格外加重疼痛症状，严重损害患者生活质量；高龄老人伴有严重的骨质疏松，不加小心容易引起跌倒造成骨折；好动的年轻人，冬天若不注意体育锻炼的防护措施，则可造成运动性损伤及疾病的发生。在此有必要提醒广大读者，冬季还需重视关节保健。———编者

　　中老年人：关节保暖最重要

　　骨性关节炎的发病与气候息息相关。为此，患有骨关节炎的中老年朋友，冬季预防旧病复发的最佳措施是关节保暖。

　　中老年人居住房间应向阳、通风，温度与湿度适宜，避免关节受凉；床铺选择硬木床来代替软床；座椅的高低，则以站起坐下不负重为宜。日常生活中，最好穿上有弹性的鞋子、用舒适的鞋垫，戴上护膝或弹性绷带，这对保护膝关节都十分有益。平时注意避免长时间站立、避免做使关节负荷过大的动作，比如长期或过猛用力提重物、半蹲等姿势，如此可减缓关节软骨的磨损、减轻症状。

　　一旦发生骨性关节炎疼痛，要尽可能地保暖，用热水袋局部热敷、或将关节靠近取暖器。这段时间内要减少关节活动，如走路、跑步、登山、爬楼梯等，让关节得到充分休息，有利于关节修复。

　　高龄老人：补充营养是妙招

　　高龄老人冬天跌倒，最易引发骨折。因为这类人群伴有较为严重的骨质疏松，冬季气候寒冷、日照时间较短，老人因关节活动不利减少户外活动，紫外线照射不足，体内帮助钙质吸收的活性维生素进一步减少、钙吸收不良，加重骨质疏松过程。

　　建议高龄老人应多吃富含蛋白质和维生素D的食物，或在医生指导下，适量服用一些补钙

　　居住场所内，应将室内温度保持在10摄氏度以上，使老人减少穿衣、活动轻便。一旦跌倒，要认真询问、检查有无伤痛。如疼痛较重，局部肿胀有畸形，最好就近取材固定，再送

　　年轻朋友：运动准备不可少

　　冬季进行体育锻炼，身体能更好适应外界的寒冷气候，防病健身。但不少年轻朋友在参加锻炼后常会出现关节疼痛或不适感，原因是户外运动体表血管遇冷收缩、血流缓慢，韧带弹性与关节灵活性降低，易发生膝、踝等关节损伤，甚至出现骨片撕脱。

　　每次锻炼前，充分的准备活动必不可少。身体各器官系统迅速进入工作状态，可有效预防并减少肌肉、关节和韧带的损伤。如剧烈运动，建议带好护膝、护踝、穿长袜以保护关节与肌肉。运动后需注意关节保暖，避免血管突然痉挛造成局部组织代谢障碍。