3、财富论坛话题 健身方法

　　一副强壮的身体该用怎样的评判标准？这个问题常被问起。“更快、更高、更强”是对竞技运动员的要求，对健身一族来讲，那被解释成“跑得动、跳得高、举得起”。奔跑代

表出色的心肺功能、跳跃代表良好的爆发力与协调性、负重则表明身体拥有足够的肌肉。

　　为此我们特地聘请私人教练给出一套“高体能交叉训练法”，内容融合了肌肉训练、心肺训练、柔韧性训练，及协调性训练。因为每次练习后，学员们都会有酣畅淋漓的感觉，也可称其为“体能大冲浪”。

　　“体能大冲浪”让练习者在45分钟的训练时间内保持适度紧张和兴奋，从而让大脑产生更多呐啡肽——生物科学家将其誉为快乐激素。脑内呐啡肽充足者都是对生活乐观勇于进取的人，很少有失眠、情绪烦躁等不良反应。

　　“体能大冲浪”的典型训练内容如下：

　　首先5分钟热身，包括原地高抬腿、侧跨步慢跑、连续击拳、伸展等。

　　第1组：踏板跨越+球上肩举哑铃+屈臂俯卧撑。

　　第2组：垫上蜷腹+快速俯卧撑+手臂弯举+Daniel跳。

　　第3组：高抬腿跑+站姿划船+俯身球上收腹。

　　第4组：扭身跳跃+平卧上挺身推举+连续侧踢腿。

　　第5组：俯身飞鸟+双腿挤压健身球+高踢腿。

　　现在就让我们运动起来，给健康加油，给自己一个承诺，给明天一个惊喜，给她或他一个爱你的理由……