春节7天长假已经过去，人们恢复工作已经两天了。长假里忙于拜年应酬，吃喝较多，生活缺乏规律，还有人把平常的体育锻炼也停了下来。这两天，听到周围不少人都说上班提不起精神，心情也没有调整过来，“节日综合征”的症状显现出来了。长假后运动也得有个适应过程，以调节身心为宜。

　　“节日综合征”不是病

　　疲劳、乏力、失眠、头晕、焦虑、注意力不集中，这都是“节日综合征”的常见症状。“节日综合征”并不是一种病，主要是由于节日期间人们生活和饮食不规律、过度疲劳、休息不足而出现的各种不良反应。专家认为，从放松、愉快的长假状态，进入到紧张、忙碌的工作状态，每个人都会有一个适应过程。对“节日综合征”不必紧张，只要好好休息，生活规律，通过适量运动调节，就可以逐渐恢复过来。

　　办公室健身过渡

　　锻炼随时随地都可以进行，上班族不妨因地制宜，可以在办公室进行健身。这样，既有助于提神醒脑，又能使身体逐步过渡到工作状态。

　　第一步逆腹式呼吸法，取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横隔膜下移，肺部吸满了空气之后再慢慢吐气，渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需7至9秒，每次练习5至8分钟。

　　第二步两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，挺胸，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3至5秒，然后上体慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时，离开座椅，伸展几次，顿会觉得身体轻松、舒展。

　　第三步利用办公桌为锻炼设施。双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角(根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度)；然后，双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂的力量把身体撑起，连续撑15至20次。