摆脱节后“睡眠紊乱”

　　春节期间，人们不是走亲访友，就是通宵娱乐，打乱了人体正常的生活节律，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”找上门来。到了工作日，许多人便出现白天头昏脑胀、疲乏无力，而晚上想睡又睡不着的状况。时间一长容易引起植物神经失调症、神经官能症等。

　　摆脱“睡眠紊乱”，除坚持规律性生活外，还可以采取以下几种措施:睡前梳头经常梳头可以起到按摩、刺激作用，尤其睡前梳头，可疏通头部血流，提高大脑思维能力，促进发根营养，消除大脑疲劳，早入梦乡。

　　睡前洗脚睡前用热水洗脚，同时按摩脚心和脚趾，可促进气血运行，有舒筋活络作用。

　　睡前通风就寝之前稍开一会儿窗户，使室内空气新鲜，有助于睡得香甜。

　　喝杯牛奶睡前1小时喝杯牛奶，有助于睡眠。

　　跑步给你好心情

　　对于那些不能很好调节情绪的人来说，推荐一项最简便的运动———跑步。运动心理学家认为，经常进行跑步健身，能促进人体内荷尔蒙分泌量的增加，有助于消除沮丧心理。

　　大多数情绪容易低落的人都缺乏运动，跑步作为一种有氧运动，除了活动筋骨、肌肉之外，还能加强心、肺和循环系统的功能。跑步时，人的身体会获得新的感受，使人忽略因心情沮丧而引起的不适。跑步之前，最好是先走一走，然后，再慢慢跑。跑时，不必追求速度，实在跑不动，可以停下来走一走，等呼吸顺畅后，再接着跑。每周至少锻炼3次，每次不少于半小时。这样，你就会时时拥有好心情。

　　小贴士：

　　时下，精油按摩十分流行，芳香按摩也是舒缓情绪的好办法。在泡澡的同时，搭配自己喜爱的芳香按摩精油，用手从脚底至全身进行按摩。由下往上，以小圆圈的方式按摩约3至5分钟。最基本的技巧是用手掌紧贴着肌肤轻轻推揉，或使用大拇指、掌心及其他四指的指腹的力量来按压或揉搓。 (文/秦东颖)