点击图片，进入下一页

小动作，大用处(新浪伊人风采配图)

　　专门

    简易举重

　　1.躺在地上，双膝屈曲。

　　2.双手紧握哑铃，伸向两边。手肘微微屈曲，抬高离地约四寸。

　　3.将哑铃慢慢举向上。

　　4.将哑铃慢慢放下，呼气。

　　5.重复动作3及4次，吸气。

　　上肢训练

　　1.跪在地上。

　　2.俯身向前，双手放在地上。两手距离约等于肩宽。

　　3.保持背部挺直及臀部收紧。

　　4.双臂慢慢屈曲，胸靠向地面。

　　5.当落到身体最低点时，慢慢将身体向上推，回到原位。

　　6.重复动作4及5次。