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美体:每天10分钟成就玉臂(图)(2)
http://www.sina.com.cn 2006年06月14日12:42 精品购物指南

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打造玉臂靠运动(新浪伊人风采配图,来源:Tungstar)

  哑铃运动

  训练部位:整只手臂

  1.立资或坐姿皆可。手握哑铃,手肘微弯,置于身体侧面,腰背挺直,自然呼吸。

  2.握紧哑铃,双手伸直平举,手臂均衡用力,举到与肩同高,停数秒。手臂必须感觉微酸较理想,然后缓缓放下,恢复动作1。重复数次。

  训练部位:手臂前半部

  1.战立,双脚打开,与肩同宽。双手拿哑铃,手心朝上,手肘呈90度紧靠腰部,肩膀放松。

  2.双手前臂上举约至肩膀,双手拿哑铃,手心朝上,手肘呈90度紧靠腰部,肩膀放松。上下一次,每次动作约2秒,连续做10-15次为1组,做2-3组。动作执行时不要憋气,自然呼吸,动作时,手臂会感觉酸才正确。

  训练部位:手臂后半部

  1.站立,双脚大开,与肩同宽。双手拿哑铃或瓶装矿泉水,手心向内,双手平行,手肘约呈90度紧靠腰部。

  2.前臂向后伸直,上臂紧靠身体,千万不要耸肩,双手拿哑铃或瓶装矿泉水,手心向内,双手平行,手肘约呈90度紧靠腰部。上下一次动作2秒,连续做10-15次为一组,做2-3组。动作执行时不要憋气,自然呼吸。动作时,手臂后面会感觉酸才正确。

 

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