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塑骨小动作

　　塑骨小动作

　　调整坐姿：其实，塑骨减肥并不像想象中的那幺困难。一个动作--纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去2斤聚积于腹部的脂肪。这种易于消除的肥胖，是针对四肢精细、体重标准，唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人。

　　专家们发现，这类胖人多见于常年坐着工作的“坐”家--打字员、微机操作员、文秘职员、爬格子的作家等。他们长期伏案，聚精会神，习惯地塌着腰，久而久之，一个粗腰、凸腹、形似苹果的体形便被“隆重推出”。

　　幸好，这种“职业性肥胖”还不顽固。专家们认为，只要调整坐姿，随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。要是每天做1小时，每周坚持4-5次的中度激烈的快走、慢跑、跳健身操等促使心肺活动和肌肉收缩的体育锻炼，更能阻止脂肪沉积，加强脂肪消耗，很快还你一个健康、标准的体形。

　　转动脚踝：平常容易被人疏忽的走路方式，会影响腿部的歪斜！走路的方式是造成腿部歪斜的原因之一，只要稍微注意一下自己的走路方式，就可以矫正腿部的歪斜了。重点是走路时步伐要大，要充分让脚踝活动开，就能运动到腿部的全部肌肉。加上运动效果提升，容易绷紧肌肉！记住不要用屁股或大腿内侧出力走路。

　　放松肌肉：身体歪斜是因为腿部肌肉运用不正确，因此放松因歪斜而过度使用的肌肉，好好地运动一下，可以矫正歪斜的肌肉唷！不只这样，还可以帮忙燃烧脂肪，紧绷妳腿部的肌肉。试着腿部往前伸直而坐，左膝弯曲置于右大腿肚上。右手抓住左脚踝，左手放在膝盖上，脚膝盖尽量往下压，维持五秒钟，左右来回三次。

　　插话：脚后跟要支撑50%的体重重量，在脚后跟处有一叫做足根骨的骨头，足根骨是矫正腿部歪斜的关键之一。试着尽量将双脚往自己的方向伸直，起身碰触脚尖，若觉得困难，表示你的脚部有歪斜现象。