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蹬自行车塑造健美腿形(新浪伊人风采配图，来源：中国时尚品牌网)

　　方式五：一只脚休息而另一只脚进行上下蹬踏

　　蹬踏方法：和方式三相同，但只是一只脚在动，而另一只脚则可以完全不动。

　　锻炼部位：针对一侧腰部肌肉的训练

　　教练评价：一条腿蹬踏需要用更大的力量，对于肌肉的锻炼也是加倍的。对于休息踝关节有很好的减压作用。

　　方式六：一只脚休息而另一只脚进行360度环形蹬踏

　　蹬踏方法：和方式二相同，只是一只脚在动。

　　锻炼部位：大腿后侧的掴绳肌、单侧腰肌

　　教练评价：同方式五。