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伴音乐竞走打发枯燥(新浪伊人风采配图)

　　走好第二步--竞步训练营

　　选择了竞步作为理想的健身方式，那么走进竞步训练营听听教练Crews是怎么安排的：

　　1.竞步宝典

　　走了这么久，多少会有点儿烦走路。所以在制定竞步计划的时候，路线的选择、步速的变化就显得尤为重要，平坦与坡路并设，步急与步缓交替，这样的方案才更为合理。同时，如果有轻松的音乐和沿途的美景相伴，则更可增添走路的乐趣。

　　2.打造行走节拍

　　走得越快，对热量的消耗也就越大，但这绝不意味着要加大步幅。相反，最佳的竞步方式应该是提高步速，减小步幅。

　　3.60秒功效

　　每天在竞步的过程中，穿插60秒的疾步行走，甚至是小跑，更有利于膝关节的灵活性。