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调整走步机坡度，提高运动效率(新浪伊人风采配图)
4.充分利用走步机
如果觉得使用跑步机运动量会太大，不妨考虑走步机。走步机的坡度可以调节，将坡度调到5度或是10度，在这样的斜面上锻炼20分钟的功效是在平面上的3-5倍。
5.全副武装
竞步同跑步一样，有特定的装备。一双合适的走步鞋是首当其冲的，因为如果用跑步鞋或是一般的运动鞋来走很长时间的路，会对胫骨造成损害；准备一双质地柔软、透气性好的棉质运动袜也很重要；此外，遮阳帽和防晒霜也是必不可少的。如果要进行野外竞步，千万不要喷香水，因为这样会招来蜜蜂或是其他小虫子。
6.扫除阻力
走起路来，皮肤与皮肤之间过多的摩擦甚至会磨破皮肤，特别是对上臂内侧和大腿内侧的肌肤来说，摩擦的机会更多，因此损伤的程度也会最大。所以在选择竞步服装的时候，紧贴在身上的运动背心和短裤是不可取的，而宽大的棉质T恤和长裤才是首选。
7.志同道合同上路
渴望一个竞步的加速度？那么，建议你可以寻找一个志同道合的伙伴或者加入竞步俱乐部，当然后者更为理想，那里有专业的竞步教练和一群和你有同样爱好的朋友。(作者/萧凡)
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