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器械练出腰背肌的形状(新浪伊人风采配图，来源：中国时尚品牌网)

　　器械塑形

　　在健身房，涉及腰部塑形的器械并不多，以下两种器械都主要锻炼后背的竖脊肌，主要帮助把腰背肌练出形状。分别做3组，每组10-15个。

　　坐姿下背练习器

　　双腿略微分开与肩同宽，双手可以自然放在膝盖上，也可以交叉放在胸前。选择合适的重量片，以不感觉吃力，但又能感受到重量的压力为佳。收腹挺胸，身体慢慢向后推至极限然后放松。