想要平腹、瘦腿、翘臀？还是三个都要？漂亮的衣服和美丽的季节时不我待，一切都是现在进行时，来吧！继续你喜欢的运动，只要做一点点微调！
骑车：骑车吧！让飞转的车轮带动大腿和臀部脂肪的迅速燃烧。
微调：
调整座椅的高度，让身体前倾增加腿的张力，刺激臀部和大腿肌肉运动；
换掉弹性优良的运动鞋，穿上有硬度的自行车鞋或是徒步旅行鞋，激发速度；
保持中高速度(60—80转/每分钟)
燃烧卡路里：655卡 (21公里/小时)
跑步：现在就到户外去，约会风、树木、弯道，它们会加快卡路里消耗的速率。
微调：
保持一个能让卡路里稳定燃烧的速度；
注力集中于胳膊的摆动的节奏。摆臂的节奏决定跑步时的步伐；
结束匀速跑后做4—6次10秒钟的疾速跑，刺激脂肪燃烧；
燃烧卡路里：700卡 (12公里/小时)
快走：走！快点走！走掉卡路里！
微调：
走得要够靓。注意力集中在足尖，让脚踝骨也投入运动；
大跨步。经常以大跨步前进。双脚、膝部以及髋部产生的动力能刺激更多的腿部肌肉燃烧更多的热量。
远足。去山间小路、去有山坡的地方。遇到坡路，放松上身，从髋部开始轻微向前倾斜。即使一个缓坡也会增加30%的热量燃烧。
燃烧卡路里：555卡 (8公里/小时)
