针对臀部、手臂、小腹、大腿，这些脂肪容易堆积的部位设计低、中、高三种难度体操。无论是简单还是高强度的练习，每周需要进行2-3次，同时还要配合每周5天、每天30-60分钟的有氧练习。4周或6周之后，相信你会发现多余的脂肪不见了，性感、修长的身材回来了！

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收紧臀部(新浪伊人风采配图，来源：信息时报)

　　收紧臀部

　　基础动作：跨步练习

　　站直，双脚分开与肩同宽，手臂自然垂于身体两侧。向左侧跨出一大步，然后将身体重心移到左腿并慢慢下蹲，直到左大腿与地面保持平行。右腿伸直，膝盖不要弯曲。同时手臂相向伸直，掌心相对。起身，回到开始姿势，换另一侧重复动作。

　　中等难度：跨步、俯身练习

　　身体站直，双脚分开与肩同宽，手臂自然垂于身体两侧。向左侧跨出一大步，然后将身体重心移到左腿并慢慢下蹲，直到左大腿与地面保持平行。同时上身向前俯，使双手尽量摸到左脚。起身，回到开始姿势，换另一侧重复动作。

　　高等难度：单腿平衡练习

　　站直，双脚分开与肩同宽，重复完成跨步、俯身练习1次，回到站立姿势，然后抬起右腿，使右膝与臀部同高，同时手臂向上伸直。保持3秒钟，回到开始姿势，换抬起左腿重复动作。