美体：勾勒美背吊带MM必练器械(组图)(4)_伊人风采

美体：勾勒美背吊带MM必练器械(组图)(4)

http://www.sina.com.cn 2006年07月25日16:07 南方都市报

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香肩靓背令你散发高贵气息(新浪伊人风采配图)

　　5.哑铃

　　哑铃和杠铃有些类似，比如持铃耸肩，要两脚分开站立，间距略宽于肩，双手抓紧哑铃，手背朝前。双肩用力向上提，然后放松；俯身划船是向下俯身，双腿直立或弯曲都可以。这个动作主要锻炼背阔肌，其他肌肉也可得到辅助锻炼。

　　注意：

　　和杠铃一样，哑铃的重量不能太重，否则要么根本无法完成每组10-15次的练习，要么咬紧牙关气喘吁吁地完成了就一下子瘫在地上，胳膊酸疼好几天再也提不起锻炼的兴致，甚至有可能拉伤肌肉。

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