热瑜珈对温度和场地的要求

　　应该是处于恒温状态且空气是与室外交互对流的，绝非是密不透风的空间。

　　并非在高温的场所(例如烤箱)做瑜珈，就能算是在练热瑜珈。虽然说热瑜珈是在高温的地方进行，但适当的热瑜珈场所，应该是处于恒温状态且空气是与室外交互对流的，绝非

是密不透风的空间，尤其是对缺氧环境特别容易感到敏感的人，更是要加倍小心，除非是身体健康且经验老到的瑜珈高手，建议还是选择有专业指导老师在场的地方，较为安全。

　　服感冒药或

　　因为此时的体力不佳且易虚弱，当体内代谢循环的速度，在短时间内被快速且大量地提升时，可能会导致晕眩或昏迷等意外发生。

　　基本上，只要是身体健康的人，都可以练热瑜珈，即使对温度耐受力不佳的人，只要稍微忍一会儿，几乎都能很快地适应高温的环境，特别提醒，如果是在服用感冒药或是减肥药的人，万万不可做热瑜珈，因为此时的体力不佳且易虚弱，当体内代谢循环的速度，在短时间内被快速且大量地提升时，可能会导致晕眩或昏迷等意外发生。另外，虽然热瑜珈造成的运动伤害较传统瑜珈来得低，但对于患有关节、肌肉骨骼或神经性压迫性疾病(例如坐骨神经痛、髋关节炎等)的人来说，某些瑜珈姿势(例如弯腰、盘腿等)，还是可能会引发或加重病况，最好先与医生做详细的讨论。

　　多喝水是关键

　　喝水可是有学问的，一口气灌入500c.c.的水，会增加肾脏的负担，有可能引起肾水肿，应该采用少量多次来补充水分，才是正确且健康的。

　　多喝水，是最重要，也是最不可忽略的要事，在做热瑜珈前约1~2小时，至少要先喝下1,000c.c.的水，为体内所有细胞补足充分的水量，才能免于中暑、脱水的危险。然而，喝水可是有学问的，一口气灌入500c.c.的水，会增加肾脏的负担，有可能引起肾水肿，应该采用少量多次来补充水分，才是正确且健康的。再者，绝对不可以从高温的环境中，突然进到温度低的冷气房，一定待体温稍稍冷却后才行，以免心脏血管一时负荷不了温差的急剧变化。

　　此外，在做热瑜珈时，当流汗到了某一程度，身体若出现发抖、紧绷，或是原本可以做到的动作却无法达到时，表示肌肉已开始疲劳，且体内能量消耗过多，是到该休息的时候了，而运动过后，如果肌肉酸痛或紧绷的状况，在2小时内没有缓减，即代表运动过量，这是由于运动所产生的代谢物过多，无法顺利地彻底排除，因而造成肌肉的延缓性酸痛，其实，无论是做哪一种派别的瑜珈，或是任何运动，“量力而为”都应该是最高指导原则。

　　热瑜珈

　　热瑜珈是在一个恒定的高温环境中，进行一连串的肢体伸展动作。热瑜珈是由印度瑜珈大师BikramChoudhury创立，故其正式的英文名称为BikramYoga，中文则多半翻译为“热瑜珈”或“高温瑜珈”，其和传统瑜珈最大的不同点在于：热瑜珈是以强调体位法及呼吸法的哈达瑜珈(HathaYoga)为基础，在一个恒定的高温环境中，跟着呼吸的节奏，进行一套约26~42个步骤的肢体伸展动作。