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完美的身材的饮食秘诀(新浪伊人风采配图，来源：中华美容网)

　　具体来说，摄取均衡的营养，纤维素应该每日占20克以上，油脂不超过热量百分之三十(约每日不超过60-70克)，钙质建议量成人每日1000毫克。要煮出低油、低糖、低盐、高纤、高钙的健康饮食，可运用一些烹调小技巧：将肉丸子的肉类减少，并用全瘦肉，另加入较多的蔬菜，可增加纤维质的量，减少油脂的量；新鲜的蔬果富含纤维质和维生素C，以生吃的方式更能保存原有的营养素；以优质酱代替一般沙拉酱，可减少油脂的摄取量；利用天然食物番茄和菠萝的酸、甜味制成的酱汁，取代一般的番茄酱和糖醋汁，可达到减盐、减糖之目的；在煮甜汤或饮料时，可使用代糖以取代一般蔗糖来降低热量的摄取；选择多种小杂粮(例：红豆、绿豆、薏仁、小米、小麦、燕麦、莲子等)代替白米可增加纤维质、各类维生素、矿物质的摄取量。(文/马凤喜)