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美体：坐躺练就梦幻蜂腰美臀(组图)(2)

http://www.sina.com.cn 2006年09月22日15:27 精品购物指南

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练习一：仰卧侧弯举

　　练习一：仰卧侧弯举

锻炼：腹肌外侧

　　仰卧、屈膝。双手放在头的两侧。腰部用力向下，上体上卷至肘部触膝。重心放在腰两侧的肌肉，收缩并保持这个姿势2-3秒，以便达到对腰部两侧的最佳锻炼效果。左侧和右侧各做5个。

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