美体：坐躺练就梦幻蜂腰美臀(组图)(3)_伊人风采

美体：坐躺练就梦幻蜂腰美臀(组图)(3)

http://www.sina.com.cn 2006年09月22日15:27 精品购物指南

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练习二：屈膝腿上举

　　练习二：屈膝腿上举

锻炼：小腹

　　仰卧在垫子上(或者在家里的床上都可以做这个运动)，双手放在头两侧，膝部微曲，头微抬，但是不要让下巴触及到胸部，腰部拉直并紧贴地板。两只脚可以交叠，抬起双腿，大腿缓缓靠近胸部，随着膝盖靠近胸部，收缩腹肌，使整个臀部脱离地面。然后缓缓放下双腿并伸直，但不要让脚后跟着地，稍作停顿又重复做这个动作，10次左右。

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