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美体：普拉提为胖瘦女孩打造完美身材(组图)(2)

http://www.sina.com.cn 2006年10月13日10:50 假日100天

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动作一：直立伸展

　　动作一：直立伸展

　　要求：

双脚并拢，脚尖可稍向外展，收紧臀部、大腿内侧、膝关节、小腿及脚踝。将骨盆放于水平位置(不能向前或向后倾斜)，双手十指交叉向头顶伸展。收腹挺胸、打开胸阔。肩、髋和脚跟在一条垂线上。

　　肩膀下沉，眼睛平视前方，下巴略高于水平位置。整个脊柱要顺着头顶的方向向上延伸，保持3-5分钟。

　　目的：首先要把身体的不良姿态纠正，这样才可以有最佳的训练效果

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