点击图片，进入下一页

完美脊柱增添女人魅惑气息(新浪伊人风采配图，来源：国际在线)

　　普拉提基本动作

　　1.腹部动作：100次预备式

　　双腿屈膝，脚掌放松，双手直臂伸展。呼气时将胸部抬起，双手划圆伸至体前，掌心向下；手臂在身体两侧上下直臂摆动，呼吸节奏为呼气5次，吸气5次，手臂共摆动100次。

　　2.脊椎动作：脊椎旋转

　　坐在垫子上，保持背部挺直，手臂在体侧打开，掌心向上，双腿分开与肩同宽，勾脚。呼气(2次)时，身体转向一边；吸气时回到中心的位置；呼气(2次)时，身体转向另一边；吸气回到中心位置。