美体：红粉染指器械 美胸有效(组图)(3)

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动作二：坐姿下拉

　　动作二：坐姿下拉

　　面朝护罩，正坐在座垫上，双脚自然分开，着地支撑。调整大腿垫高度，使大腿固定于其下，保证操作时臀部不能随意抬起，双臂完全伸直，双手握住把手；以背部肌肉收缩力量将把手垂直拉下；向前拉至胸前3-4根肋骨处，上体稍微后仰，尽量抬头挺胸，肩胛骨向脊柱靠拢，稍停后还原；向后拉至极限，尽量低头，稍停后还原。

　　注意：操作时臀部始终不能离开座垫，以提高训练效果。还原时动作要慢，利用背部力量控制反作用力；下拉时分宽握和窄握，前者侧重背阔肌，后者针对上背部的内侧肌肉。(作者/苗菁)