点击图片，进入下一页

腰部瑜伽锻炼前要充分热身(新浪伊人风采配图)

　　椎间盘损伤

　　脊柱屈曲加旋转是损伤椎间盘最大的杀手。正常的椎间盘扭转16度后就很容易发生损伤。所以对于正常的健身人群而言，身体在不同平面之间的切换练习并不提倡，比如弯腰三角式以及变体。而且当身体在向前时的水平方向屈曲，之后又在水平面旋转，都会给腰椎间盘带来很大的考验，腰部劳损、腰部肌肉力量不强的人都不适合做这个动作。

　　摆平方案

　　首先，如果有腰椎间盘问题的人应该避免做考验腰椎的动作，一些幅度较大的腰部弯折动作应该在有教练保护或者在有瑜伽绳保护的情况下做。身体健康的人也应该在练习前做好呼吸调整和充分的热身，让身体的温度上升，柔韧性大大加强之后再做。平时在锻炼身体的时候， 还要加强对腰部肌肉力量的针对性练习，让肌肉保护骨骼关节是最有效的摆平方案。