拖地板跳交谊舞健身效果更好(新浪伊人风采配图，图片来源：时尚健康)

　　拖地板跳交谊舞健身效果更好

　　以每周运动3次、每次30分钟、每次以中等强度计算的全国“体育人口”统计标准调查，本市35岁至39岁的男性中，“体育人口”比例仅为10%；在40岁之前的女性中，“体育人口”比例仅为7%；但在50岁以后的老年人中，“体育人口”比例高达45%。

锻炼运动不是上健身房剧烈运动

　　不少年轻人认为，锻炼运动就是上健身房剧烈运动，其实这是误解。陈佩杰教授指出，在美国，市民把走路上超市买东西、骑自行车，停车场距离公司1公里、下车后步行到公司、不乘电梯走楼梯等，都看作最基础的“生活化体育”，日常生活中最普通的家务活，也是很好的锻炼方式。

　　记者在“体质在线”上发现，拖地板等家务活可换算成每日体育运动量，以计算每日运动量是否达标等。此外，同样是拖地板，拖水泥或石磨地板比拖木地板更费力，消耗能量也更大。另外，跳交谊舞、打木兰拳等更是融入生活的体育活动，不仅趣味强，而且效果好。根据网络测评，同样是跳交谊舞，跳节奏快的舞蹈比跳节奏慢的舞蹈更能锻炼心肺功能；男性在跳交谊舞的过程中，消耗的能量更大。

老来“补锻炼” 不如现在多运动(新浪伊人风采配图，图片来源：中国新闻网)

　　与其老来“补锻炼” 不如现在多运动

　　记者了解到，目前，慢性病已成为中国城乡居民死亡的主因，在城市和农村，慢性病死亡的比例已达到85.3%和79.5%。来自卫生部数据显示，目前中国大约有3亿人超重、肥胖，不乏30多岁就出现“啤酒肚”等。膳食不合理、身体活动不足等都是造成多种慢性病的危险因素。此外，我国亚健康人数也约占到全国人口70%。

　　陈佩杰教授建议，到老年时再来补“锻炼课”，倒不如趁年轻时多运动。市民可根据在线体质测试来计算是否每日运动量达标等。如是超重或肥胖者，还应适当增加运动量，每日争取消耗400千卡以上的热量；体重达标后，再将每日健身消耗量维持在200千卡左右；若超量用餐，则应再消耗因多余膳食而增加的热能。

　　晚报提醒

　　“家庭健身房”经典项目

　　上海体育学院运动科学学院博士后张春华教授倡导“家庭健身房”概念。市民可趁看电视广告的间隙，做些上肢运动；起床时、临睡前，做些床上运动；在阳台上利用扶杆等做些拉伸、压腿运动；自己洗车、打蜡；为孩子推婴儿车、做亲子游戏等。