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胸椎舒展动作

　　胸椎舒展

　　双腿盘膝，背部保持挺立，下颌略收，双手指尖靠拢，指腹相触，让拇指指向胸口。分别向左右两侧扭转身体。动作过程中，一定要保持背部挺直，并且保证头和指尖连线。同时扭转这个动作也可以站立做，稳定头与双臂的三角区，才能取得最佳效果。

　　踝关节舒展

　　左腿屈膝，右腿伸直，脚后跟着地，以髋关节为中心让身体前俯。背部伸直双手伸展够向右脚尖，保持3-5秒钟，然后换方向做。之后再做一组踝关节的反方向舒展，动作同上，只需将伸直的一侧腿的脚尖点地即可。(作者/谷月)