减肥：OL睡前瑜伽 打造魅惑S身段(组图)(4)

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单腿头触膝式锻炼关节(新浪伊人风采配图，来源：四川在线)

　　单腿头触膝式

　　作用：

    伸展坐骨神经、脚踝、膝关节和髋关节，促进消化，提高肾脏功能。

　　练习方法：

　　1.两腿平伸坐好后，屈左腿、左脚脚跟置于右腿大腿根部，平放床上。

　　2.左手抓住右脚拇趾，右手协助左手；背部呈圆形，呼气，缓缓吸气，上体从腰部开始向后挺背，颌部上抬；屏息片刻，缓慢地把头屈向膝部；吸气，上体缓慢抬起还原，静静调整一下呼吸。然后换腿进行练习。反复练习2-3回。