减肥：OL睡前瑜伽 打造魅惑S身段(组图)(6)

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下犬式动作塑造完美背部线条(新浪伊人风采配图，来源：国际在线)

　　下犬式

　　作用：

    可促进大脑供血，减轻心脏负担，伸展整个背部，帮助消除疲劳。

　　练习方法：

　　手掌分开慢慢着地，双脚下沉着地，同胯宽。将胸和肩膀慢慢下沉，整个脊柱和背部伸展开，臀部的尾椎骨向上翘，保持一分钟左右后恢复。

　　注意事项

　　1.练习瑜伽体位法之前，必须先做暖身运动。

　　2.练习时要集中精神，不能分心。

　　3.身体要放松，若有特殊疾病，练习前应征询医师。

　　4.练习前后2小时勿进食。

　　5.练习瑜伽时，意识力要集中在动作与呼吸上，不宜讲话。

　　6.做完瑜伽动作后，应注意多休息。 (作者/李雅姝)