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美体：修炼出艳星茱莉的性感双臂(组图)(3)http://www.sina.com.cn
2007年02月09日11:40 上海青年报
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俯坐单手弯举 俯坐单手弯举 预备姿势：两腿分开，端坐在凳子上，上身微微向下俯身。一手握哑铃，手肘放在大腿内侧前1/3处，作为支点(左图)。 动作要领： 握哑铃的手，手心向上，前臂肘关节弯曲，向上做弯举动作(右图)，做8拍后，换另一只手。 注意事项：手臂在做弯曲的动作时，保持快收慢伸的节奏。(作者/桃之)
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