健康：“夜猫子”如何更耐熬夜(组图)(2)

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不规律的生活习惯侵蚀你的健康(新浪伊人风采配图)

　　然而，不少人熬夜熬出了毛病。张诗军表示，现在临床不少失眠患者都存在着生活无规律的“历史”。“现代年轻人心理压力过大、为缓解工作压力而吸烟、酗酒、暴饮暴食、泡歌舞厅、唱卡拉OK等，夜以继日生活无规律，吃喝玩乐起来不要命,许多有害因素通过累积，容易在人体呼吸、消化、心脑血管等系统种下很多慢性病祸根。”张诗军介绍，这些埋伏在体内的“定时炸弹”在年轻时期可能还不“显山露水”，但一旦到中年就可能集体“爆发”，导致身体被突然而至的疾病击倒。

　　“长期睡眠不足会使体内的激素分泌规律发生改变，尤其是过多分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，使血管收缩较早睡早起的人高50%。”专家如此介绍。

　　30岁后生命活动由盛转衰，越来越不能熬夜

　　“我先告辞了，年纪大了熬夜头痛。”才夜里11点多，小郑就起身跟老同学们告辞，这还是那个精力旺盛没处发泄的小郑吗？读大学时小郑是出了名的“夜猫子”，那会儿打游戏、喝啤酒、侃女生……后来毕业工作了周末泡吧、轮岗也是熬夜熬得不亦乐乎。谁知十年过去同学会上却要“先行告退”。

　　刚过而立之年的小郑表示：不服老不行。“以前熬个通宵第二天照样上课，后来刚毕业那会儿也是夜夜笙歌不知道多快活，可是现在熬一个通宵，接下来一个星期的睡眠都补不回来。”

　　“熬夜后的不同反应就能明显看出人的衰老过程，年轻时熬夜跟好玩似的，30岁后就会感觉到很吃力。”张诗军介绍，人真的需要“服老”。《灵枢-天年篇》说：“人生……三十岁，五脏大定，肌肉坚固，血脉盛满，故好步；四十岁，五脏六腑十二经脉，皆大盛以平定，腠理始疏，荣华颓落，发颇斑白，平盛不摇，故好坐；五十岁，肝气始衰，肝叶始薄，胆汁始减，目始不明”。而《素问-阴阳名家大论》中也说：“年四十，而阴气自半也，起居衰矣”。寥寥数语概括了中年人的生理、心理特点，着重指出人到中年是生命历程的转折点，生命活动开始由盛转衰。

　　他说，30岁过后，人的身体各个部分逐渐发生退行性变化，内脏器官、生理功能开始减弱。这个阶段主要有以下三个特点：一是人体自身储备机能开始走下坡路；二是对外界环境的适应力下降；三是对各种疾病的抵抗能力下降。据科学家估算，大约从30岁开始，人体各器官系统功能开始缓缓衰减，每年约递减1%。30岁以后身体功能每年大约丧失0.8%,40岁以后,大脑的体积和重量将以每十年5%的速度衰减,而这个年龄的人大都处在人生压力最大的时候，往往缺乏休息睡眠，不注意运动锻炼，很容易透支身心健康。