健康：失眠MM睡饱美容觉小窍门(3)

　　误区之一：偶尔睡不着觉不是失眠

　　越来越多的人认为自己睡眠不好，经常失眠，医学专家提醒，偶尔睡不着觉不能称为失眠，认为自己经常失眠的人应该了解究竟什么是失眠，再以正确的方式调节睡眠。

　　失眠是一种持续相当长时间的睡眠质量令人不满意的状况，常表现为入睡困难、不能入睡、维持睡眠困难、过早或间歇性醒来、睡眠时间缩短，进而导致睡眠不足。其中，入睡困难是指上床后超过30分钟仍不能入睡；早醒是指睡着之后在半夜突然醒来，不能再入睡；而睡眠时间缩短是指夜间总的睡眠时间少于6小时(按一般人平均睡眠时间8小时来计算比较)。此外，判断是否患有失眠还有一个时间限制，即只有当上述三种睡眠障碍每周出现3次以上，并且持续1个月以上才能确诊为失眠，偶尔一次出现睡眠异常不能称为失眠，也无需应用药物治疗。

　　长期失眠容易致使患者出现植物神经失调、便秘、神经衰弱、心跳加快、心慌、心脏早博、间歇、房颤、血压高、内分泌失调等问题，还会带来自卑、抑郁等心理疾病。因此，确诊失眠的患者者要积极治疗失眠，放松心情，使情绪平和，不让焦虑和恼怒等杂念烦扰，以免肌肉紧张或大脑活动频繁，不能入睡。要克服失眠的恐惧，但也不要勉强睡眠，可听一些轻柔的音乐或与家人倾谈，减轻心中思虑；有意识地建立规律的作息时间，可适当增加白天的体力活动；上床前不要吃得过饱，勿夜间用膳，有睡意时再上床；睡前避免过度兴奋或其他刺激，少喝酒，少抽烟，尤其下午或晚上少食巧克力、咖啡、茶和含咖啡的饮料；如半夜苏醒也不必焦虑，放松心情，在床上松弛一下，使睡意重返。

　　误区之二：“数羊”不能帮助入睡

　　许多人睡不着时就“数羊”，一只羊、两只羊……希望随着数字的增加进入一个相对安静的思维，促使自己入睡。但是，医学专家认为，“数数”的方法并不是促进入睡的好方法，甚至还会适得其反。

　　“数数”的过程需要集中注意力，从而使大脑持续处于兴奋状态，其结果只能是更加难以入睡。要想加速入睡，更好的方法是想像一个生动、吸引力强但又能使人松弛下来的场景，比如平静的大海，或是自己喜欢的安静的风景区等。

　　误区之三：正确使用安眠药

　　安眠药是许多失眠者的“救星”，但是，安眠药有一定的副作用，医学专家提醒失眠者，应在医生的指导下正确使用安眠药。

　　首先：安眠药应在临睡前半小时服药。有的人到了半夜还不能入睡，不得不起来服安眠药，结果第二天早上起床时药物作用还没有消失，起床后仍然昏昏沉沉。

　　其次：安眠药有一定的副作用，主要包括反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。因此，安眠药连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。

　　最后：如果失眠者睡眠好转，应逐渐减少药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。　(文/李慧敏)