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减肥:小小空间轻松练就窈窕身材(组图)(3)

http://www.sina.com.cn 2007年04月04日10:43 竞报

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练就翘臀动作

  臂部

  动作一

    要领:保持重心稳定,下蹲走,吐气,一条腿成90度,另一条腿尽量伸直。行走10步为一组,走两个来回即可。

  动作二

    要领:双手扶在椅子上,注意抬起的腿要与地面平行,保持自然的呼吸。每组15至20个,一至二组。

  1.肌肉一般有48小时的恢复期,建议隔天做一次肌肉训练。

  2.每个动作应缓慢进行,避免快速地完成动作。(作者/张良如)

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