为“黑妹”量身制定减肥食谱(组图)(2)

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浮肿MM应多吃奶制品(新浪伊人风采配图，来源：广州日报)

　　第二类面色：面色灰暗

　　面部特征：

　　1. 面色灰暗

　　2. 眼部明显浮肿

　　3. 双颊浮肿

　　4. 人中特别明显

　　其他特征：

　　1. 足踝和手指都易肿胀

　　2. 精神很难集中(因为脑中存有过多水分)

　　致肥原因：排水功能失调

　　这类人因为脾、肾虚弱，引致排水功能失调，导致身体积存大量水分而出现水肿性肥胖。去水肿的方法，是戒吃盐分和每天起码喝2公升水，在膳食方面，每餐应以绿叶蔬菜为主；只可吃少量的鱼(因鱼含少量水银和盐分)；亦要戒吃红肉。

　　早餐：有机燕麦

　　早上11点：马尾草、蒲公英。

　　午餐：无盐牛油焗薯1个，以海藻、萝卜、白菜、芦笋做成的色拉1小碟

　　下午4点：选以下其中一款花茶冲泡：蒲公英、荨麻。

　　晚餐：蒸鸡几只，烚芦笋、生菜、豆类1碟

　　营养顾问意见：

　　“这些餐单的蛋白质过多，但又缺乏碳水化合物，不太适合长期食用。晚餐中常见有鸡，建议只吃2至3块；餐单中亦缺乏奶类制品，不太健康。其实这个餐单略加改良便可更加健康：首先要减少蛋白质、增加碳水化合物的分量、增加奶类制品的分量。改良后的餐单的总卡路里应为1000至1200左右。”