减肥：快速循环减脂练习(组图)

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快速循环减脂练习示意图

　　离开健身房，我们来到篮球场，用你自身的重量来进行以下的快速循环减脂练习。

　　热身：跑着或者骑车来到球场，把它当作热身，而且这样还能节省时间。此种练习做两回，每周2-3次。

　　1. 单腿深蹲：抬起右腿使你的膝盖伸直，与腹部垂直，用长椅做支撑。弯曲左膝直至你的大腿接近地面。停留片刻，然后伸直膝关节，每一侧腿做10次，然后休息45秒。

　　2. 四边形跑：用4件物体组成四边形，相邻物体间距15米。从底线左角(A)快速跑至左侧顶角(B)。侧身跑至右侧顶角(C).左腿在右腿前交叉，另外一条重复此动作。向后倒跑至底线右角(D)，然后快色跑回(A).休息30秒，重复4次。

　　3. 斜线硬拉：找块大重量的石头或着用水瓶把背包塞满。把它放在左脚边。拉伸臀大肌，弯曲右膝。双手举起此重物约手臂高度，然后放低至右侧。每侧7次，然后休息1分钟。