健康：实用动作超效驱除旅途疲劳(组图)(2)

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融入大自然之前你准备好？(新浪伊人风采配图，来源：国际在线)

　　实战一点通：坐硬座久的话，会感到腿肿胀，可试着将背部伸展，臀部移到座位的前1/2，坐骨坐在椅子上，双腿伸直向前，脚尖向上立，俯身向前屈，伸展脊背，展胸廓舒双肩。坐飞机，因为空间有限，可以通过扭转的姿势，来放松脊柱和脊柱两侧的肌肉群。

　　颈椎扭转缓解颈背僵硬

　　作用：缓解颈部压力大，颈背僵硬的现状，刺激血液循环。

　　实战一点通：先做上下左右的颈椎活动练习，做3-5轮，再进行换方向的旋转活动。坐飞机久的话，不要立即旋转颈部，因为颈椎空间小，摩擦力大，容易出现扭伤。

　　上臂伸展改善关节不通畅

　　作用：针对关节不通畅进行活动，增强心脏以上的血液循环。

　　实战一点通：双臂和双肩伸展，手十指交叉，手心向上，拉伸臂两侧，想象成伸懒腰的样子，双肩向下沉，增加肩与耳朵的距离，加强血液的循环。

　　此外，对于旅游行程安排满，白天走路比较多的人，晚上应该抓紧“卸压”。操作很简单，平躺仰卧在垫子上做相关的体式，双腿向上90度，也可以贴在墙上，让血液迅速流向大脑。或者，练习“拧毛巾”的动作，背部平躺，展开双臂，双腿左右扭转身体，弯曲到胸部，两腿向左右侧转，头和腿转动的方向应该相反。

　　提醒：对于乘火车硬座的乘客，可以靠着后背坐，腿抬高一点，尽量解开鞋带，或带双拖鞋。因为坐得久，下肢血液循环不太好，建议一个半小时左右，来回走动一下，如抬腿弯腰等。乘卧铺时，外衣应脱下，以减少束缚力。对于坐飞机的乘客，特别是坐经济舱的，国外流行一种说法，即“经济舱病”，老年人更易得此“病”，因为坐久了易使下肢血栓形成，下飞机时马上起身活动，血栓可能堵塞心脏或脑部，引起心梗塞或脑梗塞。

　　道具 休息椅方便旅行

　　市场上，除了有休息椅、休息凳，可便携式地使用外，记者从网上还注意到一种江西的专利产品“休息帽”，帽体后部设有一可充气枕头，充气枕头下部设充气嘴。适用于旅途的车、船、飞机，但记者在市场上没有找到此帽。

　　特别提醒：长时间登山时，如果毫无规律随便休息，反而会增加疲劳。一般情况下，走路30-45分，休息5-10分钟，以不让身体发冷为宜。(作者/陶春)