健康：测测你的内脏超重吗(组图)(2)

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睡多睡少都会影响代谢(新浪伊人风采配图，图片来源：北方网)

　　解密4：睡多睡少都会影响代谢

　　研究发现，人在睡眠状态代谢率通常要降低10～15%，所以，经常赖在床上很容易积聚

    对策：

　　●要有合理的生物钟，每晚尽量在晚上11点到第二天凌晨5点间安排睡觉，这期间肝脏、胆囊、肺、皮肤等依次排毒。保证这段时间睡眠，可以使各脏器更充分地发挥代谢能力。

　　解密5：精致食物易致代谢障碍

　　现代内分泌学证实，食物吃得越精致，营养素就越少。缺少营养素，就不能有效地燃烧和代谢脂肪，并且会引起血糖的大幅度波动而导致饥饿感和暴饮暴食，营养素严重缺乏时还可致使代谢障碍。

    对策：

　　●每天适当摄入全麦、糙米等高纤维食物，可以延长身体对这些食物的代谢时间，从而使饥饿感缓慢出现。

　　●确保人体每日所需热量的10～20%来自蛋白质，可以用足够的蛋白质来提高机体的新陈代谢率，富含蛋白质的鸡蛋、牛奶、豆类以及鱼等都是不错的选择。

　　●还有些能帮助代谢的食物，如燕麦、玉米、海带、大蒜、

　  链接：代谢综合征评定标准

　　1.体重(公斤)/身高(米)的平方超过25；

　　2.空腹血糖超过6.1毫摩尔/升，或餐后血糖超过7.8毫摩尔/升；

　　3.血压超过140/90毫米汞柱；

　　4.空腹血甘油三酯超过1.7毫摩尔/升，或空腹高密度脂蛋白小于0.9毫摩尔/升(男)，1毫摩尔/升(女)；

　　如果上述4项中，你有3项达标，根据中华医学会糖尿病学会建议的诊断标准，已列入代谢综合征范围。