健康：小动作舒缓脊椎做“挺拔”熟女(组图)

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熟女迫切需要护理脊椎(新浪伊人风采配图，来源：TUNGSTAR)

　　做辣妈是一件超级自信自豪的事情，母性的成熟散发着温柔的

　　身为母亲，每天都要义无反顾地照顾全家人，下班之后还要做家务，筋骨肌肉关节不停活动，只要姿势稍微不正确，日积月累就会引发颈部、腰背、肩部酸痛，影响她们的姿态美感。

　　妈妈们都是勤劳的“小蜜蜂”，在家里永远闲不下来，经常重复一些做家务的动作，很容易会出现肌肉和关节劳损。吸尘、拖地和站立清洗碗筷时，腰部不自觉地向前弯、手和头颈向前伸出，这些动作会令腰、肩、颈肌肉拉紧，腰椎和颈椎受压，若经常重复这些姿势，就会出现颈紧、腰酸、背痛，甚至关节退化。如果经常拿重物，手腕的神经会受压，可能出现腕关节综合症。

　　如果妈妈们每天抽出一点儿时间做下面几个动作，会使得身体的酸困感减少很多，恢复舒展挺拔的姿态，以辣妈之名坚持锻炼：

　　舒缓腰部肌肉

　　Step1：双膝跪地，手臂和大腿与地面垂直，双手按在地面，背部与地面成水平。

　　Step2：臀部慢慢向后压下，让臀部坐在脚后跟上，双臂向前伸展，维持5至10秒。