健康：小动作舒缓脊椎做“挺拔”熟女(组图)(2)

　　点击图片，进入下一页

女人如何护腰？(新浪伊人风采配图，来源：国际在线)

　　强化腰背力量

　　Step1：平躺，双脚屈膝。

　　Step2：收紧腹肌，提起臀部，腰背慢慢抬离地面，与大腿成一直线，维持5至10秒。

    锻炼膝关节

　　Step1：站直，双手扶靠在稳固的对象，双脚微微分开。

　　Step2：膝盖微微蹲下，膝盖不超越脚尖，维持5至10秒。

　　放松肩肘压力

　　Step1：站直，双手向后伸展，十指紧扣。 Step 2：尽量向上提起手臂，保持身躯挺直，两肩胛骨向内收紧，维持5至10秒。

　　舒缓颈部压力

　　用右手把头颈尽量拉压至右边，身体保持挺立，维持5至10秒。然后左手重复动作。

　　编辑提示：以上每组动作重复10至15次，建议每天起床或做家务后进行。养成良好的自我缓解习惯，自然会远离疼痛。