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懒人最爱:超轻松拉抻减肥法(组图)(3)

http://www.sina.com.cn 2007年05月11日09:38 新浪伊人风采

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拉伸减肥注意事项(新浪伊人风采配图,来源:GOOD好主妇)

  一个规律的拉伸计划不用花多长时间,每次3-5分钟就可以了。那么拉伸应注意哪些问题呢?秀体体重管理顾问金山强调:

  1.拉伸时间。拉伸不应该在你健身之前就做,你应该在热身之后再做拉伸练习。当然在每次健身之后再做一下拉伸,也有助于恢复。当你没有热身之前,肌肉和肌腱的温度较低,血液供应也不充足,这时候拉伸容易造成肌肉损伤。所以当你热身之后,身上稍稍有点出汗,这时候再拉伸。在你健身快结束时,也可以放松一下做一做拉伸运动。每次健身的时候都可以做拉伸运动。

  2.拉伸方法。拉伸是针对身体里的每一块肌肉的,我们后面介绍的每一个动作都是针对一块特定的肌肉,拉伸时动作要慢,注意自己身体的感受,当你拉到肌肉稍有酸胀感的时候就应停止,保持住动作姿势15-30秒钟。不要前后摆动,这时候你的肌肉已经接近最大长度,动作惯性太大会造成损伤。在你保持拉伸的同时,不要忘记呼吸,这时候可以用一两次深呼吸来放松。

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