减肥：不必挥汗如雨轻松瘦身运动(组图)(2)

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运动瘦身贵在坚持(新浪伊人风采配图，来源：国际在线)

　　呼之欲出的“无汗运动”

　　顾名思义，“无汗运动”，也可以理解为“轻运动”、“轻体育”。丢掉了以往大运动强度的锻炼方式，是一种体能消耗少、技术要求低，时间要求松的运动方式。

　　显而易见，只要你愿意，随时随地都可以轻松享受“无汗运动”，而不用再像以前那样不是拿出固定的时间去健身房，就是要正经八百的换上运动装，才可以进行锻炼。

　　如果你对此表示怀疑，ok，没问题，我们有来自世界各国的真实数据为证！

　　美国科学家发现，每周进行1小时的园艺活动，可以减少心脏病突发死亡的几率达66%，而每周步行1小时可以让这个几率减少73%。如果能够每日步行至少一英里(约为1609.3米)达十年之久,罹患心脏病几率会被降低82%。

　　荷兰专家经过研究发现，每周至少步行或者骑车1小时的男性的死亡率要比久坐少动的低29%。

　　如果你并不满意于这些长久的功效，而只想在近期内把自己的体重降下来，ok，没问题，我们来看看下面的数字！

　　假设你的体重是65.5公斤，需要将体重的10%减掉。虽然看起来不多，但这也是件很困难的事。其实，你可以尝试每天两次，每次10分钟的步行，而不是在跑步机上气喘吁吁地跑步。你只要从公共汽车上提前几站下车，或围绕商业区走几圈，每天步行大概1600米即可。在最初的几周里，效果可能不明显，但不要放弃。如果将你的热量摄入保持恒定，在不出汗的情况下，你将在第一年里减掉4.5公斤，并且在18个月内达到目标。

　　如果你想更快地减掉更多体重，那么你可以从每天的饮食中减掉一份含有100千卡热量的甜食，或每天步行40分钟，以加倍活动量来减少你的体重。正如，一夜暴富比较困难，但日积月累，滚雪球般地创造财富却不难。瘦身的道理也是一样的：种种小变化会带来理想的结果。