美体：最简单快速的美臀运动(组图)(3)

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深蹲能美臀(新浪伊人风采配图，来源：四川在线)

　　深蹲

　　两脚自然开立，脚跟的距离和肩膀外侧同宽，双腿往下蹲，到膝盖不超过脚尖为宜。

　　内收外展器械将目标控制在主动收缩的肌肉上。主要动作是两腿向外打开，膝盖内侧靠住挡板往内收。

　　臀内收练习更适合臀部外扩者，下垂者以臀内收和臀外展结合练习效果更佳。练习时需注意骨盆位置，保持上半身直立。15-20次一组为宜。(本版采写/本报记者 陶春 指导/宝迪沃教练王峰)