美体：30秒小动作拉长美腿(组图)(2)

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美腿之道二：搏击操和瑜伽 (新浪伊人风采配图，来源：新浪娱乐)

　　搏击操

　　训练部位：大腿内侧。

　　动作：直立向后举腿，注意上身保持直立，单手向上，另一只手插腰，收紧臀部，用力把腿向后举起。多次重复进行。

　　瑜伽

　　训练部位：消除大腿外侧和侧腰部

　　动作：也就是韦氏努式，左侧卧位，曲左肘，将头枕于左掌，身体成一直线；举起右腿，右手抓左脚趾；呼气，伸直右臂右腿，两者垂直于地面；正常呼吸，保持10到30秒。