美体：30秒小动作拉长美腿(组图)

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美腿之道一：普拉提和橡皮筋深蹲(新浪伊人风采配图，来源：新浪娱乐)

　　虽然腿部肌肉和

　　普拉提

　　训练部位：大腿。

　　动作：吸气，腿抬起90度，双手插腰；呼气，大腿不动，小腿收回，手侧平举。

　　橡皮筋深蹲

　　训练部位：大腿前侧肌肉、臀部。

　　动作：站立，两腿分开同宽或略宽于肩，踩住橡皮筋，上身正直手握橡皮筋，手柄搭在肩膀上(有摩擦，可在肩部垫运动巾)，蹲起，反复动作。

　　应注意：下蹲至大腿水平于地面的程度，上身尽可能保持竖直抬头挺胸，不要探身前移。

　　数量：30-35每组，3组。