减肥：挑逗姿态爬出窈窕身段(组图)

　　点击图片，进入下一页

侧向爬行动作

　　爬行应该算是比较另类的一种瘦身方式，虽然另类一点，但可是有根有据的。在健身教练邱媛看来，在爬行中四肢要平分身体的重量，可以保持人体各部位承受地心引力的一致和血液循环分配的均衡，并且能够缓解内脏的压力，同时爬行式动作对人体腰腹肌肉提出了更高的要求，对腰腹深层肌肉有明显的锻炼效果。

　　爬行榜Top1：侧向爬行

　　难度指数：8

　　瘦身指数：7

　　锻炼重点：手臂、腹部、大腿内侧

　　动作要点：

    俯卧在垫子上，双手分开与肩同宽，撑地。双腿并拢，双脚脚尖着地，以双手和脚尖为支点将身体撑起，左手向右移动至右手右侧成交叉(左臂在前，右臂在后)，同时右脚向右移出一步，右手向右移动，同时左脚也向右移动一步。然后以相反的步骤返回。重复3-4个往返，每完成一次往返休息1-2分钟。